|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 c( U: k- a) w" T1 M' L& ^+ {
2 x- l) V; n4 u* R% C
主打王牌：新鲜水果和蔬菜% H3 y" h/ M' z! R: m9 P4 o, m7 d
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. r- k: y; v4 v8 {, v' p0 E/ p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 D2 D) Q# G( U, `4 j
2 Q1 B* k* R. n- G# l; k; N R/ `9 X第二梯队：谷物" }! \8 R* { u T4 {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ X* Q* U* F3 L! ]" P: C
9 Q& J4 {* l' Y8 J
第三阵营：牛奶和奶制品( x- N% s2 n8 G3 m. }2 e. O1 @
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; \% f: B3 r3 x+ S1 L- ~7 e: {# y9 J) z' N& U' y1 \. k
最后防线：肉和坚果/ B+ @# R. w1 y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
i+ s) e; A1 e9 f: p6 J H$ u3 A! a4 r* U# X/ ~6 Q5 J
四大原则： D+ Z5 F* K* V) q$ F, r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 A/ b5 X& l% O
原则二：两餐之间避免吃糖；# M; r, j/ V: Z9 P+ @$ R \* B
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ r( Z, H7 y! L- c" S! k ^% I9 z8 |5 Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡